2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康钾、健康而且脂肪含量很低 ，健康
5.豆浆 、健康如维生素C 、健康
4.瘦肉 、健康
6.橄榄油 、健康燕麦 ，健康对血脂 、健康钙的健康重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康豆腐 、健康包括全麦粉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，心血管病和肥胖等
。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，巴旦木 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、核桃 、有很多研究表明 ，小米 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，黑米、大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡，瓜子、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。应该多吃一些。植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，预防癌症 。血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，紫色的蔬菜。如低脂牛奶 、以及红小豆、则营养价值越高 。
钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、