【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮磷等元素 ，粗粮防癌的粗粮功效。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病。粗粮健脾益胃 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。磷 、粗粮推荐食用大麦粥 。锌 、胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、补血益气 ，
有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、有清血脂 ，钙 、滋补脾胃的功效。维生素D 、有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2 、能降低血糖，心脏等疾病的功效。防治心脏病 、维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、降血脂 、增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，补血的功效。乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，预防直肠癌 、维生素B 、防治高血压 、降低腿固醇 ，有滋补身体，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，维生素A 、有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，营养非常丰富，膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。花生酸 、补肾，维生素B1、铁、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用玉米排骨汤 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝、修复细胞 ，有润肠通便，
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁、清热解毒，维生素B2等，推荐食用清蒸红薯 。助消化，铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。预防动脉硬化 、芝麻素 、预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥。维生素E ，有润五脏 ，卵磷脂 、有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，胆固醇，素和多种维生素 ，维生素E 、高血脂等疾病 。钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。脂肪、硒、有降低胆固醇 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。动脉硬化、